غذای مناسب برای کودکان
تخم مرغ
تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین و ویتامین های بسیار زیادی از جمله ویتامین A و D است
توجه:مصرف بیش از حد آن می تواند باعث افزایش کلسترول شود
توت ها
توت ها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن کودک شما میشود و التهاب را از بین میبرد
آجیل ها
بهتر است از آجیل های خام بجای آجیل های بو داده شده و نمکی استفاده شود.
ماست
ماست های کم چرب و پاستوریز باعث بهینه سازی گوارش شده و به کودکانی که معده ی حساس دارند کمک می کند.
پاستا سبوس دار
از پاستای سبوس دار استفاده کنید تا کودکتان بفهمد کربوهیدرات های سالم دیگری نیز وجود دارد.
پیتزاهای سالم
شما می توانید با کمی تغییر در دستور پخت از سبزیجات تازه بیشتر و گوشت های فرآوری شده کمتر استفاده کنید تا پیتزایی سالم داشته باشید.
اسموتی میوه
می توانید با فرزندتان انجام دهید و ازش بخواهید میوه ای که میخواهد را خودش انتخاب کند
برای بارداری سالم چه غذاها و نوشیدنی هایی نباید بخوریم؟
غذاهای خام و نیمه‌پخته: بهتر است تمامی انواع گوشت را به خوبی بپزید چون احتمال آلوده بودن غذاهای خام و نیمه‌پخته با باکتری‌هایی زیاد است.
لبنیات غیرپاستوریزه: این نوع لبنیات ممکن است دارای باکتریی هایی باشد که هر دو روند سلامت بارداری شما را به خطر اندازد.
جگر: جگر سرشار از ویتامین A است که مقدار زیاد آن در بدن زن باردار می‌تواند باعث ایجاد نقص‌های مادرزادی در جنین شود
الکل: به هیچ عنوان الکل نخورید چون تأثیرهای بسیار مضری روی جنین دارد که از جمله آن می‌توان به ناهنجاری‌های مادرزادی اشاره کرد.
—————————————————————————————————————-———
کودک خود را عاشق غذا خوردن کنید
- خلاقیت داشته باشید، غذاها رو به شکل های مختلف درست کنید.
- با کودکتان به خرید وسایل آشپزی برید و ازش بخواید که نظر بده.
- باهم آشپزی کنید.
- بهش جایزه بدید، بزارید برای غذا خوردن مقاومت نکنه.
- با شکل های مختلف غذاهایی که دوست نداره رو درست کنید.
- اگر کلا نمیخواد که غذا بخوره بزارید گشنه بشه و سراغ غذا بیاد.
چند نوع رفتارها، که گرایش به کم اشتهایی را در کودک افزایش می دهد، اشاره می کنیم
رفتارهایی که کم اشتهایی بچه هارو زیاد میکنه
1- برای تنبیه کودک از غذا استفاده می کنید.
مثلا اونو مجبور می کنید غذایی رو که دوست نداره بخوره، با اینکار بچه لجباز میشه
2- ساعات غذا خوردن منظمی ندارید
اگه ساعت منظمی برا غذا خوردن داشته باشید اهمیت خوردن غذا رو به اون نشون میدید.
3- سخت گیری بیش از حد برای غذا خوردن
خیلی طبیعیه بچه برای غذا خوردن خیلی ریخت و پاش کنه شما نباید اصرار کنید همونجور که شما دوست دارید رفتار کنه.
4- وقت غذا خوردن باهم بحث نکنید
در این وضع طبیعیه که بچه نخواد توی اون محیط بمونه و میلش به غذا از بین بره
6- بی توجهی به استقلال کودکتون.
بزارید خودش غذاشو بخوره یکم از تمیزی و وسواس خودتون دست بکشید.
برای وزن گیری جنین چی بخوریم؟؟
وزن نوزادی که متولد نشده به سرعت از سه ماهه سوم به بعد زیاد میشه. در ماه آخر بارداری, یک رژیم غذایی مناسب و برای زیادتر شدن وزن نوزادتون استفاده کنید
حبوبات برای وزن گیری جنین
این گروه غذایی شامل عدس، نخود فرنگی، لوبیا، نخود، سویا و بادام زمینی است.
سیب زمینی شیرین برای وزن گیری جنین
سیب زمینی شیرین غنی از بتا کاروتن است که یک ترکیب گیاهی است که به ویتامین A در بدن تبدیل می شود.
ماهی قزل آلا و وزن گیری جنین
ماهی قزل آلا غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است.
تخم مرغ و وزن گیری جنین
تخم مرغ ماده غذایی سالمی است، زیرا حاوی مقدار کمی از مواد مغذی مورد نیاز است.
بروکلی و سبزیجات تیره و سبز برای وزن گیری جنین
کلم بروکلی و سبزیجات سبز تیره، مانند کلم و اسفناج، حاوی بسیاری از مواد مغذی است که زنان باردار نیاز دارند.
آووکادو و وزن گیری جنین
آووکادو یک میوه غیر معمول است زیرا حاوی بسیاری از اسید های چرب غیر اشباع است.
| هفته بارداری | وزن جنین متوسط (در gms گرم) |
| 8 هفته | 1 |
| 9 هفته | 2 |
| 10 هفته(2 ماه) | 4 |
| 11 هفته | 7 |
| 12 هفته | 14 |
| 13 هفته | 23 |
| 14 هفته | 43 |
| 15 هفته(3 ماه) | 70 |
| 16 هفته | 100 |
| 17 هفته | 140 |
| 18 هفته | 190 |
| 19 هفته | 240 |
| 20 هفته(4 ماه) | 300 |
| 21 هفته | 360 |
| 22 هفته | 430 |
| 23 هفته | 501 |
| 24 هفته | 600 |
| 25 هفته(5 ماه) | 660 |
| 26 هفته | 760 |
| 27 هفته | 875 |
| 28 هفته | 1005 |
| 29 هفته | 1153 |
| 30 هفته(6 ماه) | 1319 |
| 31 هفته | 1502 |
| 32 هفته | 1702 |
| 33 هفته | 1918 |
| 34 هفته | 2146 |
| 35 هفته(7 ماه) | 2383 |
| 36 هفته | 2622 |
| 37 هفته | 2859 |
| 38 هفته | 3083 |
| 39 هفته | 3288 |
| 40 هفته(8 ماه) | 3462 |
| 41 هفته | 3597 |
| 42 هفته | 3685 |
شیرخشک یا شیرمادر؟
شیر مادر به دلایل فراوانی برای کودک مفید است:
کودک و در برابر بیماری ها قوی میکنه
راحت تر حضم میشه،نوزادانی که شیرمادر میخورن کمتر به نخ و یبوست دچار میشن
سندرم مرگ ناگهانی و در یک سال اول تولد کم میکنه
هوش فرزندتونو زیاد میکنه
خانمی که شیرمیده کمتر به سرطان پستان دچار میشه
شیرخشک
بعضی از مادرا ناچارن که از شیر خشک استفاده کنند
شیر خشک میتونه جایگزینی برای شیرمادر باشه
درهر کدوم از روش ها رو که برای تغذیه کودکت انتخاب کردی،چیزی که اهمیت داره خوب تغذیه شدن ، مراقبت درست، و عشق ورزیدن به نوزاده پس زیاد خود را ناراحت حرف مردم نکن، تصمیم با خودته!
سو تغذیه در کودکان به چه صورته؟
اگر بدن کودک شما نتونه مواد مغذی و از غذا بگیره، دچار سوءتغذیه شده، خیلی مهمه که کودک کالری مناسبی دریافت کنه و حالت دیگه ای که وجود داره اینه که بدن کودکتون بیش از حد کالری دریافت کرده.
علل سوءتغذیه در کودکان
- رژیم غذایی نامناسب
- سلامت روانی
- مشکلات گوارشی و بیماری‌های معده
- دیابت
- کمبود شیردهی به کودک
غذای مناسب برای کودکان
غذای مناسب برای کودکان